我們中的許多人會急於向朋友抱怨天氣越來越熱對睡眠的影響，但氣溫上升對食慾的影響往往被忽略。
隨著更多炎熱天氣的到來，你可能已注意到飲食習慣出現一些細微變化，例如渴望更清淡、涼爽的食物。
我們採訪了倫敦的私人全科醫生、Coyne Medical 的聯合創辦人露西·霍普醫生，她解釋了為何在高溫時我們常會感到食慾下降，並分享了一些應對建議。
在炎熱天氣中，身體發生了哪些變化，可能導致食慾下降？
大腦信號
「大腦本身像溫度計一樣偵測溫度，因此大腦裡有一些特殊的神經細胞會發送化學訊息，當身體變得過熱時會降低食慾。」霍普如此表示。
血流變化
食慾下降有時是身體為了降溫而改變血流所致。
「當我們真的很熱時，血液會從腸胃和消化系統被轉移出去，主要流向皮膚，讓我們能多出汗以降溫。」
「把血液從腸道轉移走會讓腸道運作變慢，這通常會導致食慾下降。若真的很熱，甚至可能感到有點噁心。」
荷爾蒙
「所有關於 GLP-1 類減重藥物（例如 Mounjaro）對食慾的影響的討論，都凸顯了腸道荷爾蒙在我們的食慾中所扮演的角色。」
「在熱浪期間，特別是如果我們在炎熱天氣中運動時，腸道荷爾蒙可能發揮作用，從而降低食慾。」
體內溫度
「進食會提高體內總溫度，因此如果你已經很熱，身體的自然機制是避免再透過進食造成溫度上升。」
某些人是否較容易受到影響？
「年輕人和老年人往往因生物學變化而對高溫和熱相關疾病更為敏感。先前就有心臟、肺部等健康狀況的人也更脆弱。」霍普表示。
「從事大量運動或在戶外工作的人也較容易受到影響。」
這位全科醫生補充，已在使用會影響腸道荷爾蒙的 GLP-1 體重管理藥物的人，將更易受到影響。
「一些本已為食慾而苦惱，正在服用如 GLP-1 類藥物的人，在炎熱天氣中可能會看到他們原本就很小的食慾再進一步下降。」
我們可以怎麼做來應對這些影響？
調整進食時間
「你可能想在一天較涼爽的時間進食，例如清晨較早的時段或傍晚、晚上，這樣比較容易進食。」霍普建議。
「在像西班牙這樣的較熱的國家，人們往往會把晚餐吃得很晚。」
少量多餐
「因為食慾會下降，吃一大餐可能會很困難。因此，改成較小的分量並更規律地進食，可能比較適合。」
保持水分
「水分非常重要，所以要確保多喝水以保持水分。」霍普指出。「要定時飲水，而不是等到口渴才喝。」
「如果尿液變得較暗，且尿量明顯減少，這是需要多喝水的清晰信號。」
多喝涼性食物
「如果你已經感到非常炎熱，吃一大碗熱騰騰的義大利麵或辛辣咖哩可能會讓你感覺更糟，因此建議尋找較涼爽的食物，例如沙拉、西瓜和冰棒。」
別忘了蛋白質與碳水化合物
「身體需要能量，因此仍然要在飲食中包含碳水化合物與蛋白質。」霍普建議。
考慮補充綜合維他命
「如果你覺得自己攝取的營養不足，飲食也不理想，去藥局購買一些綜合維他命可能會有所幫助。」霍普說。
如果情況持續或開始影響日常生活，請就醫
「如果你覺得你沒有定期排尿、無法喝足水、覺得無法穩定進食，感到虛弱並無法維持日常活動，那就應該與醫生討論這件事。」霍普建議。
